Kalorienrechner

Eingaben

Geschlecht

Used in the Mifflin-St Jeor BMR formula.

Alter (Jahre)

Your age in years.

Einheitensystem

Choose the unit system for height and weight.

Gewicht (lb)

Used when US is selected.

Größe — Fuß

Used when US is selected.

Größe — Zoll

Used when US is selected. Inches should be between 0–11.

Gewicht (kg)

Used when Metric is selected.

Größe (cm)

Used when Metric is selected.

Aktivitätsniveau

Your typical weekly exercise or activity level.

Die Ergebnisse aktualisieren sich beim Tippen, und die Adresszeile speichert Ihre Zahlen — ein geteilter Link öffnet genau diese Berechnung.

Detaillierte Ergebnisse
Grundumsatz (BMR)Your Basal Metabolic Rate — the calories you burn at rest.	1.692
Zum Abnehmen (−500 kcal/Tag)Daily calories for weight loss (~1 lb/week). TDEE minus 500 calories.	2.123
Zum Zunehmen (+500 kcal/Tag)Daily calories for weight gain (~1 lb/week). TDEE plus 500 calories.	3.123

Grundumsatz (BMR)Your Basal Metabolic Rate — the calories you burn at rest.

1.692

Zum Abnehmen (−500 kcal/Tag)Daily calories for weight loss (~1 lb/week). TDEE minus 500 calories.

2.123

Zum Zunehmen (+500 kcal/Tag)Daily calories for weight gain (~1 lb/week). TDEE plus 500 calories.

3.123

Was dieses Ergebnis bedeutet

Your TDEE is 2623 calories/day, with a BMR of 1692 calories. To lose approximately 1 lb/week, eat around 2123 calories/day. To gain approximately 1 lb/week, eat around 3123 calories/day. Remember: actual weight loss/gain depends on diet quality, metabolism, exercise, and consistency.

So wird gerechnet

BMR (Mifflin-St Jeor) berechnet: Dann TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor

Was ist TDEE und BMR?

BMR (Grundumsatz): Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um normale Funktionen wie Atmung und Herzschlag zu unterstützen.

TDEE (Täglicher Kalorienbedarf): Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrennen, einschließlich körperlicher Aktivität.

Wie verwenden Sie diese Zahlen?

Zum Abnehmen: Essen Sie etwa 500 Kalorien weniger als Ihr TDEE pro Tag (dies führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche)
Zum Zunehmen: Essen Sie etwa 500 Kalorien mehr als Ihr TDEE pro Tag
Zum Halten: Essen Sie etwa so viel wie Ihr TDEE

Aktivitätsniveaus erklärt

Sitzend: Wenig oder keine Bewegung (Schreibtischarbeit, niedrig aktiver Beruf)
Leicht aktiv: 1–3 Trainingseinheiten pro Woche
Mäßig aktiv: 3–5 Trainingseinheiten pro Woche
Sehr aktiv: 6–7 Trainingseinheiten pro Woche
Extrem aktiv: Intensive tägliche Übungen oder körperliche Berufstätigkeit

Häufige Fragen

›Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist der Kalorienverbrauch in vollständiger Ruhe. TDEE ist der Gesamtkalorienverbrauch, einschließlich Bewegung und täglicher Aktivitäten. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

›Wie genau ist dieser Rechner?

Dieser Rechner basiert auf wissenschaftlichen Formeln (Mifflin-St Jeor), ist aber eine Schätzung. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Körperzusammensetzung, Stoffwechsel und anderen Faktoren. Nutzen Sie ihn als Ausgangspunkt und passen Sie je nach Ergebnissen an.

›Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?

Ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Dies ist ein nachhaltiges Tempo. Zu drastische Defizite können zu Müdigkeit und Muskelabbau führen.

›Ändert sich mein TDEE, wenn ich abnehme?

Ja, wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr TDEE, da Ihr Körper weniger Kalorien benötigt. Überprüfen Sie Ihren TDEE regelmäßig neu, besonders wenn Sie erhebliche Gewichtsveränderungen erleben.

›Was ist mit Stoffwechselrate?

Jeder Mensch hat einen etwas anderen Stoffwechsel. Faktoren wie Genetik, Muskelmasse und Hormonhaushalt beeinflussen dies. Dieser Rechner verwendet Durchschnittswerte. Wenn Sie über lange Zeit nicht sehen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, kann Ihr persönlicher Stoffwechsel anders sein.